dobry trening na biceps i triceps

Dobry wieczór kochani, Cały weekend spędziłam na uczelni,do tego zaliczenia,pomiędzy rower i jeden trening.Pisze ten post drugi raz 88-O ,brak węgli powoduje u mnie totalna padake. Nie mogę na niczym się skupić i oczywiście kliknęłam cos i mi spier..... wcześniejszy wpis!!! Od jutra zapowiada sie wielkie picie,oczywiście wody i takie tam różne [...]

[...] sztangielek siedząc na ławce 45st 12x8 / 12x8 / 12x8 Foto/Video/Komentarz W piątki wychodzi najdłuższy trening w tygodniu, zaczęliśmy z lekkim poślizgiem i cardio znów mi się nie chciało robić. Ale mam plan ze dzisiaj zrobię 20minut i się poroluję, a później porozciągam. Plan jest dobry, ale zobaczymy jak wyjdzie z realizacją ;-D. pozdro.

[...] jesli nie posiafdasz ani drążka ani wyciągu pionowego... 3) Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) 4 x 12 4. martwy ciąg lub skłony ze sztangielkami/tzw. dzień dobry 4 x 12 TRICEPS 1) Wyciskanie "francuskie" sztangielki leżąc 4x 12 3) Pompki na podporze tyłem 4 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) [...]

[...] barki tyłem 4 serie po 10 ruchow 2. wyciskanie hantli na barki 4 serie po 10 ruchow 3. unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 ruchów 4. sztruksy 4 serie po 10 ruchow 5.przysiady ze sztangą 4 serie po 10 ruchów 6. suwnica 4 serie po 10 ruchów Staż prawie 2 lata Dieta jest dobra (sprawdzona w innym dziale) Odżywki shock i storm Cel dobry wygląd ;)

[...] Ciężki dzień w robocie , dieta ledwo dopięta ze względu na problemy żołądkowe , ale dopięta . Na szczęście dostałem dzisiaj 2 skierowania od lekarza i jest gitara . Trening dobry ale bywały lepsze brakowało trochę mocy mimo wziętego pre ale obstawiam słabą pogodę deszcze no i chorowanko zrobiło swoje bo organizm trochę osłabiony . [...]

[...] z podpora łokcia o lawke x 3 12 - 8 3. Dipsy na maszynie + modlitewnik na maszynie x 3 25 - 15 4. Allachy na wyciagu + unuszenia nog w zwisie x 3 30 - 20 + 15 - 12 Trening dobry mimo lekkiej slabosci na starcie cos jak lekka Hipka ale zrobilem pare wiekszych lykow wody z Bcaa i sie powoli uspokoilo. Lapska spompowane i uzylone az sie morda [...]

[...] Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Świetny tydzień, co trening to lepszy. Na koniec spompowane mocno łapy. Jednak duże partie trenowane solo to dobry pomysł, można je dobrze przeorać, przepompować mnóstwo krwi. Klata cały czas nie okrutnie pospinana a plecy dopiero co przestały dawać znaki że są :-). Niestety z braku [...]

W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]

[...] multiple sport lepsze) PEAK WHEY FUSION - bialko dla mnie rewelacja, baredzo dobra rozpuszczalnosc, smak moze troche dziwny w poronwaniu do wanilii TREca ale tez bardzo dobry. OCENA 9,5/10 Olimp Gain Bolic - rozpuszczalnosc dobra, smak rowniez, nawet musze pwoieidzec, ze nie byl az tak slodki. ogolnie bardzo smakowo mi podszedl, szczefgolnie [...]

TRENING A Lipa Przysiady 4 75x10, 85x10, 90x10, 97.5x8 ostatnio : 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 dzień dobry 2s : 72.5x10, 82.5x10 ostatnio: : 70x10, 80x10 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 62.5x10, 67.5x8, 72.5x4 ostatnio 60 stopni 60x10, 65x10, 70x6 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 40x10, 40x8. 42.5x6 ostatnio: 35x10, 35x10, [...]

Dzień dobry Panie Marcinie. Już od dawna miałem zamiar zwrócić się do specjalisty, a wygląda na to ze w końcu na takowego trafiłem. Czas ucieka, wiosna się zbliża a ja jestem w kropce. Analizowałem wszystkie strony łącznie z pierwotnie założonym tematem, jednak nie jestem w stanie odnieść tego do siebie na tyle aby być w 100% pewnym prawidłowości [...]

[...] > Lepsza regeneracja > Twardsze mięśnie Ogólnie jestem zadowolony z tego produktu. Moim celem było zwiększenie masy i jak widać 9 kilo w 6 tygodni to dla mnie bardzo dobry wynik. Tak więc śmiało mogę go polecić każdemu kto chce zwiększyć siłę oraz masę. przed / po waga - 62,5 kg / 71,5 kg (+ 9 kg) klata - 91 cm / 95,5 cm (+ 4,5 cm) [...]

[...] ogóle). O jogurcie zapomnij, tym bardziej o tej porze. Banan? Banana o 22:30 to może zjeść Banan ze swoim metabolizmem, a nie Ty grubasku Walnij białko i kielona oliwy nna dobry sen (w ogóle mało dobrego fatu w diecie, sugerowałbym oliwę do każdego posiłku poza przed i potreningowym). 23.00 - przed snem: 5g Glucetyl, 2kaps Omega 3, 1tab. [...]

[...] 1. Przysiad klasyczny 6x3-5 power (65-70% z lower body power ) 2. Przysiad predni 4x8-10 3. Wykroki ze sztangą 4x10-12 4. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10 5. Dzień dobry 3x10-12 6. Wspięcia na palce stojąc 4x15-20 7. Wspięcia na palce siedząc 3x15-20 Klata, biceps, triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 6x3-5 (65-70% z upper body power) [...]

[...] dodatkowe odpryski :) - tez kiedy pracowałem przy frontach lakierownych i przy meblach :) Dzięki za fajną opinie dziennika- staramy się @Dj - z doswiadczenia ci powiem ze dobry panel nie jest zły - aktualnie sa tak dobre i ładne panele ze smiało brac a za zaoszczędzona kupić coś innego do domu :) @Pit - joszka to samo źródło co ja czy coś [...]

Zaczne od tego nie najgorzej sobie to ułozyłeś tylko najpierw plecy potem nogi i tricepsa razem z klatką bym zrobił bo dzień pózniej to nie jest dobry pomysł zaraz ci napisze cały trening!!Rozumiem ze pryjorytetem są barki w tym treningu! Poniedziałek: BARKI: -Wyciskanie zza karku 12 10 8 8 -Unoszenie ramion na bok z hantlami 3x10 -Unoszenie [...]

[...] 4 s. po 8 pow. -uginanie ramion w lokciu w siadzie ( o kolano) 4s. po 8 pow. -uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem wiem że to zbyt przeładowany trening i że split nie dobry na początek... ale czy skoro były efekty + siła + masa to czy dobrym rozwiązaniem był by plan przedstawiony przez ciebie?? jakoś nie jestem przekonany do typowego [...]

[...] ze sztangą z przodu (3 x 10) 3. Prostowanie podudzi na maszynie (3 x 20) Mięśnie dwugłowe: 1. Uginanie podudzi na maszynie leżąć (12,10,8) 2. Skłony ze sztangą „dzień dobry” (3 x 10) Łydki: 1. Wspięcia na stopniu stojąc (20,15,12) 2. Wspięcia na stopniu siedząc (3 x 20) PIĄTEK : Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2. Wzniosy [...]

[...] Przysiady z tyłu (4,4,4,4), Uginanie podudzi na maszynie (15,15,15,15), Wyciskanie z podrzutem (4,4,4,4), Unoszenie hantli w opadzie (6,6,6,6), *Sobota (Grzbiet): Dzień dobry (6,6,6,6), Ściąganie wyciągu górnego (8,8,8,8), Wiosłowanie (8,8,8,8), Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (10,10,10,10), Wspięcia na palce na maszynie [...]

TRENING A DOOBRZE Przysiady 4 72.5x10, 82.5x10, 87.5x10, 95x10 ostatnio : 60x10, 70x10 , 80x10, 80x10, 92,5x8 dzień dobry 2s : 70x10, 80x10 ostatnio: 70x10, 80x8 Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60stopni 60x10, 65x10, 70x6 ostatnio 60stopni 60x10, 65x8, 70x5 :wiosłowanie pół sztangą (kg+pół sztanga) 35x10, 35x10, 40x6 ostatnio: 20x10, 25x10, [...]